6686体育app研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　长期睡眠不好，还可能损伤大脑、增加老年痴呆风险，甚至引发其他慢性疾病，以及加重焦虑与抑郁的状况。

　　吕女士，45岁刚从银行退休，平时饮食爱吃水果和蔬菜，不爱吃肉类；现已经闭经，有更年期症状。

　　近2年来，吕女士总是心事很多，心烦易生气，经常很晚睡觉，夜里睡眠浅，常夜半醒来。而且后来还查出了甲状腺结节，经常因为琐事与丈夫生气，争吵。

　　在2019年初，吕女士参与并配合了失眠的芳疗调理。针对吕女士的情况，我在用油的配方上，选择了针对更年期综合征及身体内分泌进行调理的方案，以平复心情和安抚神经为主要手段。

　　岩兰草：平衡神经，助眠，促血液与淋巴循环， 调节内分泌，雌激素，改善经期综合症

　　配合着定制的复方精油方案，我还为她制定了阶段用油计划：每天饭后散步，慢走30分钟~60分钟；睡前尽量不吃水果，睡前一个小时做些瑜伽，看书的活动；平时多与人沟通聊天排解心事；睡前使用香薰用油，每周泡澡使用2次复方用油。

　　在使用了一个星期后，吕女士就开始发现，自己最近情绪没有起伏那么大了，这段时间心情也比较愉悦，入睡也变得更快了。吕女士逐渐对自己睡眠的恢复有了信心。

　　随着调理的深入，吕女士的睡眠状况持续获得改善，也变的越来越有信心，与丈夫的关系也得到缓和 。

　　在调理结束时，吕女士以前紧张焦虑的情况已经消失，取而代之的是放松自然的状态，平时又报名学习书法与茶道，生活充实快乐。半夜也不经常起夜。偶尔起夜也能很快的入睡。

　　在这个为期长达六周的调理时间里，调理也是一种学习的过程，一方面通过调理激发睡眠能量，让身体重新调整调控我们的自身睡眠，另一方面也是让身心灵通过芳香疗愈去调整睡眠，让芳香植物的能力去治愈心灵，让心灵得到放松。从而配合身体机能恢复睡眠并提升睡眠质量。

　　调理失眠的办法有很多，比如保持健康的饮食结构、建立规律的作息习惯、保证良好的睡眠环境；以及改掉不良的生活习惯，比如避免接触酒精、尼古丁与。

　　但作为一名芳疗师，我想为大家推荐另一种自古以来就被运用的办法——芳香疗法。

　　它由来已久。2000多年前的古埃及人，就开始用植物精油来应对狂躁、沮丧，安抚情绪。

　　数十年来，随着现代化学与药理学的发展，芳疗与精油的药理作用也不断被理论验证，有了科学理论的支撑。

　　精油中的芳香分子们，通过涂抹与吸嗅两种途径，进入人体，作用于人体。精油中含有的化学成分，便能从生理与心理两个层面上，对人体产生影响。

　　比如芳樟醇。常见于佛手柑、薰衣草中的这种成分，便有镇定神经、舒眠安神的效用；

　　再比如橙花、苦橙叶等植被中含有的橙花醇，它也具有安抚神经衰弱、沮丧、抑郁症失眠等属性；

　　另外，以下的精油以及其中含有的成分，都具有一定助眠安神的功效，可以在向专业芳疗师进一步咨询指导后考虑使用。

　　1、芳樟、花梨木、佛手柑、薰衣草、苦橙叶富含芳樟醇、有镇定神经、舒眠的属性。

　　2、橙花、香蜂草、苦橙叶、爪哇香茅等橙花醇其具有安抚神经衰弱、沮丧、抑郁症失眠等属性。

　　4、缬草在研究发现该化学成分中的缬草酮能有效消除心律失常症状，以及衍生的心慌，失眠且没有任何毒性和副作用。

　　5、低剂量使用小茴香醛类精油可有安神助眠并促进血液循环，强化气血与体制的功效。

　　6、安息香、秘鲁香脂里的香草醛能软化血管，强心，抗氧化，消除焦虑，安抚神经。

　　7、罗马洋甘菊的欧白芷酸异丁酯成分能有效的抗神经痉挛、镇静、舒压、抗忧郁。

　　9、乙酸芳樟酯化合物，这类都是著名的放松属性。这些油可以放在卧室 里熏香，尝试将2-4滴的精油放入香薰机。足够保障得到一个宁静的睡眠。

　　10、乙酸橙花酯类精油能改善惊吓、焦虑、沮丧等情绪，可改善长期严重的失眠。

　　12、玫瑰、玫瑰天竺葵富含玫瑰氧化物类，能够安抚神经系统、止头痛、抗抑郁。

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