6686体育app，是指利用精油的挥发性和小分子渗透性，通过皮肤或呼吸道等途径进入体内的方法。

　　2011年一项为期12 周的薰衣草芳香疗法，研究了这项干预对失眠女性的睡眠影响，结果表明，她们在使用精油后的睡眠质量得到了显著改善[1]。

　　2017年，科学家Kawai的团队分析了薰衣草和甜橙精油，对健康大学生睡眠质量的影响。

　　近年的临床研究表明，精油中的活性成分会通过血液循环或者嗅觉系统，到达并作用于我们的神经中枢。

　　睡眠研究学者还认为，睡眠过程不仅需要大脑多个脑区的参与，还与脑内多种神经递质有关。

　　① 增加脑内神经递质GABA水平，GABA对中枢神经元有普遍抑制和调节作用，可以关闭我们的“觉醒中心”，改善失眠状况[4]。

　　② 增加脑内5-HT水平，5-HT是一种促进睡眠的神经递质[5]，可转化为褪黑激素，帮助我们睡眠。

　　除了种类，精油的浓度也会影响助眠效果，浓度过高不仅起不到安眠作用，还会使人更加兴奋。

　　相比其他精油，薰衣草精油的闻名程度似乎要更高一筹。因为薰衣草中助眠相关物质的浓度要更高，约为75%。

　　但大家好像普遍对薰衣草精油气味的接受度较低…… 所以，市面上的助眠产品基本都会加入其他精油来调和改善气味。

　　也有像罗马洋甘菊精油、雪松精油、岩兰草精油、橙花精油等精油种类，同样具有缓解焦虑、安神助眠的效用。

　　还有研究发现，在吸入外界气味分子的同时[6]，会调动我们大脑的杏仁核和海马回，影响我们的荷尔蒙、情绪和记忆[7]。

　　“晨光，薄暮时分的天空，潮湿空气里的皮肤，花草与绿荫，闷雨等等... ”

　　「精油的芳香疗法」具有：用法简单、不需要特殊仪器、无创伤的优势，对部分人群有不错的助眠效果。不仅可以缓解精神和心理压力，还可以缓解疲劳、减轻疼痛、改善睡眠。

　　精油的用法有很多，如吸入、涂抹、香薰、泡浴，对健康体质来说，这些都被证明是安全有效的用法。

　　总的来说，精油助眠是一种安全的、治疗失眠的办法，其作用原理比较清晰，临床上也验证了一定的作用。