6686体育根据睡眠调查报告，当下我国有超3亿人存在睡眠问题，在过去的一年里，人们的整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。而长期失眠会导致：

　　造成失眠的因素有很多，最常见的是自身行为、环境、心理三大因素，而心理因素往往最主要的影响因素。

　　有的患者在没有明确失眠因素的情况下服用褪黑素等药物，长期使用后，可能影响自身分泌功能；停用褪黑素后，自身分泌功很可能无法恢复，或者只能恢复一部分，对外源性褪黑素形成依赖，加重失眠症状。

　　但是在临床工作中，医务人员常常首选诸如镇静、催眠药、抗抑郁药等药物治疗的方式来改善患者睡眠。然而由此导致的睡眠节律紊乱、习惯性药物滥用使得研究者们逐渐认识到非药物治疗失眠的重要意义。

　　芳香疗法指以芳香植物萃取出的精油作为媒介，制成适当的剂型，以吸入、按摩、沐浴、香薰等方式，经呼吸道或皮肤吸收入体内，以达到调节身心、舒缓压力的一种自然疗法。

　　芳香疗法在国际上非药物治疗失眠的各类方法中，其安全有效，方法简便的优点，已经让越来越多的人感受到了芳疗的魅力。

　　当出现睡眠问题时可以借助芳香疗法，来缓和心情，调节紧张、不安、焦虑的情绪。使用具有镇静舒缓、平顺心情功效的植物精油，能够帮助我们更好的放松身心，提高睡眠质量，达到缓解失眠的效果。

　　这些缓解失眠的精油有罗马甘菊精油、薰衣草精油、甜橙精油、依兰精油等。而薰衣草精油正是其中的佼佼者。

　　作为与当代芳香疗法关系匪浅的薰衣草，其镇静作用早已闻名遐迩，现代更是普遍用于治疗心绪不宁、头痛、失眠等症状。

　　1973年Atanassova-Shopova等人发现薰衣草中的活性成分—沉香醇和松油醇对中枢神经系统有抑制兴奋作用，帮助大脑进入睡眠状态。同时发现越激动时，使用薰衣草效果越好。

　　法国睡眠研究专家Damien Leger教授，在对47为睡眠质量良差的受试者为期5周的测试调查中，在使用了含有真正薰衣草精油的助眠喷雾后的，受试者的睡眠时间、睡眠质量、清晨的精神状态和身体各项能量水平都得到了明显的提高和改善。

　　在日本，有学者提供甜橙、薰衣草、依兰精油三种选择进行实验，观察在乳腺癌术前运用芳香疗法干预效果，结果发现实验组患者生活质量、睡眠质量及生命体征有明显改善。

　　国内关于芳香疗法的研究尚在起步阶段，有专家对腹部手术后入住ICU的患者实施干预，结果表明睡前吸入薰衣草精油20min，患者失眠问题和焦虑程度有所缓解。

　　在脑电图上，大脑可产生四类脑电波。当人处于紧张状态下时，大脑产生的是β波；当处于身体放松状态、大脑活跃、灵感不断的时候，就导出了α波；当感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；而进入深睡时，则会变成δ波。

　　薰衣草、甜橙等就是可以让我们的大脑处于比较放松的α波的芳香植物，通过萃取得到的薰衣草精油、甜橙精油会让人的睡眠质量得到明显改善。

　　1.熏香扩香：睡前一小时，将4-8精油滴入卧室香薰机中；如果家里没有香薰机可以将1-2滴精油滴在枕头上；

　　2.身体按摩：将精油按一定比例调入植物油配制成复方精油，按摩太阳神经丛即可；

　　3.泡浴足浴：取适量牛奶或者浴油稀释6-8滴精油，将混合液倒入温水中滋养肌肤；

　　4. 精油喷雾：使用puressentiel璞医香的12精油助眠安神喷雾，里面含有薰衣草、罗马洋甘菊、甜橙、丝柏等12种天然精油，不仅取材安全，使用也非常方便。